Weisner Hager varuje "sezení je nové kouření"

"Sedět je nové kouření", široce citované tvrzení autora Dr. Jamesa Levina (vedoucí projektu řešení obezity na klinice Mayo na Arizonské státní univerzitě) zní jako úlovek z tabloidních médií, ale ve skutečnosti je velmi blízko k realitě.

Je jasné, že alkohol a nikotin jsou pro tělo jedovaté. Jenže sezení může mít na naše zdraví stejně negativní efekt. Problém spočívá v tom, že kancelářští pracovníci v průměru sedí více než devět hodin denně.

Elektricky výškově nastavitelné stoly foxx_e od Weisner Hager Concept vnesou do kanceláře další dynamiku

 

Špatná zpráva: naše těla nejsou pro dlouhodobé sezení uzpůsobena. Tělo vzniklo, aby se hýbalo. Četné studie prokázaly, že neděláme-li s tělem to, k čemu bylo určeno, má to negativní důsledky. Jeden příklad – podle studie prováděné Nadací pro práci (na objednávku Evropské unie) má téměř polovina „sick days“ v průběhu roku důvod v problémech s muskuloskeletálním systémem a držením těla. Přetěžování páteře, tenze, bolest, a v mnoha případech dokonce nevratná poškození.

Dobrá zpráva: dá se s tím něco dělat. Klíč k lepšímu zdraví kancelářských pracovníků spočívá v kombinaci dvou hlavních faktorů:

1. Vaše chování v kanceláři

Musíte se hýbat! A věřte nám, k pohybu máte dostatek příležitostí, i když sedíte. Ideálně byste měli denně udělat 6 000 až 10 000 kroků. Snadno si jejich počet změříte pedometrem (třeba prostřednictvím aplikace v chytrém telefonu).

2. Kvalitní pracovní prostředí

Nábytek – od ergonomicky tvarovaných kancelářských židlí po flexibilní výškově nastavitelné pracovní desky pro práci vsedě i vestoje – mohou hrát ve zdravějším pracovním prostředí zásadní roli.

Tip pro aktivní pracovní den

  • Místo výtahu to raději vezměte po schodech!
  • Dynamické sezení: pravidelně měňte pozici!
  • Co nejčastěji využívejte výškově měnitelná pracovní místa vsedě a vestoje!
  • Pomohou také pracovní místa pro práci vestoje!
  • Stůjte nebo choďte během schůzí, čtení nebo při telefonování!
  • Vnitřní záležitosti neřešte mailem nebo po telefonu, raději za dotyčným zajděte a vyřešte to osobně!
  • Pokud to jde, jezděte do práce na kole!
  • Správně si nastavte kancelářskou židli a stůl (viz video o ergonomice)
  • Takto správně nastavíte kancelářskou židli a stůl.

3 kancelářské cviky

Jednoduché cviky pro občasné provádění v kanceláři vytvořená „koučem zdraví“ Michaelem Mayrhoferem (www.personal-fitness.at)

Tah zad a ramenou

Postavte se zády za židli. Natáhněte ruce za sebe, ramena držte ve výši zádové opěrky. Dbejte, abyste měli nohy na šířku kyčlí a kolena pokrčená (podřep). Hlava a ramena zůstávají rovná. Zůstaňte v této pozici 30–45 vteřin a zhluboka dýchejte.

Úklony

Sedněte si vzpřímeně na kancelářskou židli, chodidla položená na zemi, nohy na šířku kyčlí. Stehno levé nohy a holeň svírá pravý úhel, pravá noha je natažená do strany. Obě ruce propněte nad hlavou, pravou rukou se chytněte za levé zápěstí a pak obě ruce protáhněte nad nataženou nohou. Dýchejte pomalu a pravidelně, každých 30–45 vteřin změňte strany. Dávejte pozor, abyste se během protahování nehrbili, a nerotujte trupem.

Vyrovnávání tenze

Natáhněte jednu ruku nad hlavu a druhou dolů. Dlaně ohněte, jako byste něco tlačili dolů/nahoru – vytvoříte tak tahový řetěz, který bude nutit páteř srovnat se. Udržte pozici jednou nebo dvakrát po 30–45 vteřin. Nakonec uvolněte tenzi, svěste obě ruce a vyměňte strany.

 

     
reklama reklama